Der Hauptaugenmerk der bunt zusammengestellten Stunde, liegt auf der Erhaltung der Beweglichkeit, welche mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.
Das Programm besteht aus einem Ausdauerteil (Herz-Kreislauf-Training) und einem Teil Mobilisation, Kräftigung und Dehnung der einzelnen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß.
Übungen für Rotation, Ganzkörper-Stabilisation und Beweglichkeit der Wirbelsäule sind Bestandteil der Stunde.
Gleichgewichtsübungen und Sturzprophylaxe kommen auch nicht zu kurz.
Im Einsatz sind Utensilien und Handgeräte des Sports.
Zum Abschluß einer Stunde werden die am meisten beapspruchten Muskeln gedehnt und gelockert.